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睡前黄金300秒 改变你终生

17常识网 健康常识 2019-04-06 37 0 | 文章出自:系统采集

导语:睡前300秒能做什么?就只有5分钟而已,很多人都是选择刷一会儿朋友圈,听一首歌,或者逛一逛淘宝。天啊,睡前的黄金300秒就这样白白被浪费了,大家知道这是多大的损失吗?这可是能改变我们全身,甚至改变我们终生的黄金300秒!那这黄金300秒我们到底应该做些什么呢?今天小编就带大家见识一下这能改变我们终生的黄金300秒! 一、睡前300秒攻击目标——全身 1、梳头100遍:疏通经络 大家梳头发最多的莫过于早晨,因为出门之前要使自己有一个好的妆容, 而在晚上睡觉前梳头发也只是为了

睡前300秒能做什么?就只有5分钟而已,很多人都是选择刷一会儿朋友圈,听一首歌,或者逛一逛淘宝。天啊,睡前的黄金300秒就这样白白被浪费了,大家知道这是多大的损失吗?这可是能改变我们全身,甚至改变我们终生的黄金300秒!那这黄金300秒我们到底应该做些什么呢?今天小编就带大家见识一下这能改变我们终生的黄金300秒!

一、睡前300秒攻击目标——全身

1、梳头100遍:疏通经络

大家梳头发最多的莫过于早晨,因为出门之前要使自己有一个好的妆容, 而在晚上睡觉前梳头发也只是为了让头发通顺,防止第二天起床时打结。

但有一句话说得好:“睡前梳头100下,越活越健康。”我们的头部具有众多的血管和神经末梢,头发的颜色直接反映了器官盛衰的变化过程。中医学上则认为,脑部的精华都在于头发,头发是身体血液剩余多少的体现,主宰了一切我们身体的精神活动,头发的情况也直接表现了五脏六腑的情况。所以,我国中医方面将梳头护法作为养生方法之一。

睡觉之前多梳头,并且长期以往的坚持,那么我们就不会出现白头发,并且还能够祛风明目,提高睡眠质量。梳头不仅可以修饰头发,还有美容养颜、明目、疏通气血、增进睡眠等等一系列的好处。

经常梳头好处多,不仅能够缓解身体、精神的疲劳,同时还能够疏通经络、延缓衰老。晚上睡觉之前梳头,还能够有效的提高睡眠质量、避免出现失眠的现象。因为头部的穴位很多,而且都是在身体重要的经络线上,疏通了头部,能帮助全身的内循环变得顺畅,不让脂肪堆积,对瘦身有辅助的疗效。

2、睡前伸懒腰:加速全身内循环

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法,能够引起全身大部分肌肉较强的收缩,在持续短短的几秒钟内,将很多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环。

伸懒腰不仅可以增加吸氧量,使身体呼出更多的二氧化碳,促进机体新陈代谢,还能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡,逐渐发达强壮起来,防止腰肌劳损,并及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。

因此,睡前300秒伸懒腰可以能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑,使大脑能得到充足的营养,从而消除疲劳一整天的疲劳感,让我们身心愉悦,从而更好地进入睡眠。

二、睡前300秒攻击目标——脸

1、舌头伸展操:去除双下巴

我们躺在床上慢慢地仰望天花板,然后把舌头伸出来,维持5秒钟,然后再慢慢地将舌头收回去,最后闭上嘴巴,慢慢地低下头,回到正常的平视水平。睡前这么做不仅可以平复情绪,更能让我们起到瘦脸的作用,不久之后我们就会拥有尖尖的下巴哦!

2、冷热交替洗脸:促进血液循环

晚上睡前之前一定要记得清洗面部,因为一整天我们的脸都暴露在外,会接触到很多的细菌和灰尘,如果睡觉前不洗脸,会使得细菌和灰尘一直吸附在我们的脸上,从而让我们的身体变得不健康。

洗脸的时候我们应该使用冷热交替的方法洗脸,先用温水洗脸半分钟,然后再用冷水洗脸半分钟,这样可以有效的帮助我们面部的血液循环,从而达到瘦脸的目的。

在洗脸的时候,我们还应该轻拍面部,对脸上较肥胖的部分进行按摩,加快脂肪的消耗,长期坚持下去,就可以起到瘦脸的效果。

三、睡前300秒攻击目标——腰

1、站立扭腰:燃烧脂肪

洗完澡后稍作休息一下,然后让身体保持着挺直站立的姿势,双手自然的垂直摆放在身体两侧,双脚并拢。双手轻轻握拳,放在胸部前面,双手与地面要保持平行。再向左边扭腰,然后恢复到原位后再向右边扭腰。这个动作左右两边各交替重复,直到腰部有酸痛感为止。

站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部,让腰部得到充分的锻炼与运动。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度,让身体内的新陈代谢速度加快,减少废物在体内的堆积。另外,还可以让体内的脂肪做快速的分解运动,从而减少赘肉在腰间的囤积,长久坚持下去,就可以起到瘦腰的功效。

2、腹部按摩:排毒

我们平躺在床上,以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每次不少于5分钟,腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在很大程度上按摩腹部是可以排毒的,就是将体内的毒排除到体外。

腹部按摩还可以促进血液循环,起到减肥的效果,因为这个按摩腹部就如小跑一样,有慢跑的效果,腹部在运动,促使脂肪运动,油分子就开始扩散,最终排出到体外。

最重要的是在睡觉前按摩腹部,可以提高我们的睡眠质量,睡觉前按摩腹部在某种意义上来说是有催眠的作用,所以强烈建议按摩腹部。

四、睡前300秒攻击目标——腿

1、睡前泡脚:加速新陈代谢

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。长期泡脚有助于提高我们的睡眠质量,能够放松我们的神经,还有很明显的瘦腿效果。

泡脚时水位最好高于小腿腿腹中上部位,泡脚的水温最好控制在30℃-43℃为佳。需要注意的是,泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里,让小腿处皮肤慢慢适应水温,避免遭受突如其来的高温刺激。

尤其夏季,走路多的人会出现腿部肌肉、皮肤僵硬状态。泡脚能穿经走脉,舒筋活络,排出腿部淤积的毒素和湿寒,加速分解糖类和蛋白质的新陈代谢,调整酸碱平衡,促进下半身脂肪分解和脂肪燃烧。

因此,在睡觉之前泡脚可以缓解身体一整天的疲劳感,还可以加速血液的回流,从而缓解腿部肥胖的状况,但是也不要泡的过久。

结语:原来短短300秒竟然可以做这么多对我们身体有利的事情,所以一定要把握好睡前的黄金300秒,不要只顾着玩手机了。简单的小动作就能够使我们终生受益,这么好的事情我们怎么能错过呢!

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