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大吃大喝会造成的后果严重 生活中要养成健康的饮食习惯

大吃大喝是一种危害健康的行为,它是引起胃肠道和其他疾病的一个重要原因。人体的消化系统形成了与饮食行为相适应的规律,合理饮食应该一日三餐,定时定量。如果突然改变自…

大吃大喝是一种危害健康的行为,它是引起胃肠道和其他疾病的一个重要原因。人体的消化系统形成了与饮食行为相适应的规律,合理饮食应该一日三餐,定时定量。如果突然改变自己的饮食行为,短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料,超出了身体对食物消化的能力,往往会引起胃肠功能失调。如果吃了大量油腻的食物,这些食物会停留在胃肠内,不能及时消化,很可能引发急性胃肠炎,出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。下面和17常识网一起来看看吧。

大吃大喝会造成的后果严重 生活中要养成健康的饮食习惯 健康饮食 第1张

大吃大喝后胃压力增加,可以引起急性胃扩张。大吃大喝后会在短时间内需求大量消化液消化食物,这样会明显加重胰腺的负担,使得十二指肠内压力增高,从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。研究发现,大吃大喝后心脏病急性发作的危险明显增加。经常大吃大喝,体重会迅速增加,短时间就会超重甚至肥胖,肥胖本身就是一种疾病,同时还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。

“无酒不成席”,一般情况下,亲朋好友聚会,酒是少不了的。适量喝点酒,可以活跃气氛、增进了解,无可非议。但是,过量饮酒就有害健康啦!大量、过量喝酒可以造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害,从而影响几乎所有营养物质的消化、吸收和转运;大量、过量喝酒可以引起急性酒精中毒,从而可能引起胰腺炎,造成胰腺分泌不足,进而影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用;大量、过量喝酒会使肝胆超负荷运转,肝细胞加快代谢速度,胆汁分泌增加,造成肝功能损害,诱发胆囊炎。一次性大量饮酒后,几天内仍可观察到肝内脂肪增加及代谢紊乱。

大吃大喝会造成的后果严重 生活中要养成健康的饮食习惯 健康饮食 第2张

今天,我们就一同来了解大吃大喝一次到底给人体带来哪些危害,平时的饮食我们又该注意什么。

大吃大喝一次给身体带来8大危害

食物的盛宴一方面容易让人吃多了,另一方面宴席上少不了烟酒的参与,这些都是危害身体健康的因素。

1.身材变形

大吃大喝导致人体摄入过多的脂肪、蛋白质、碳水化合物等,这些营养少量的转变为人体所必需的物质,大部分会转变为人体的热量,如果热量无法及时消耗,那么就会变为脂肪堆积在人体皮下组织。1-2天看不出身材的改变,超过一周脂肪堆积就会很明显。

另外,大吃大喝很容易撑大人的胃,可能当时就会出现“大肚子”现象,胃容量被撑大了,食物摄入量增多,长期出现肥胖。

2.皮肤变差

宴席上的食物少不了多油、辛辣、多盐、多糖、调料多等特点,油脂摄入过多导致皮肤出油;盐分容易导致皮肤失水、皱纹;辛辣食物容易引起上火,长痘痘;糖吃多了容易引起皮肤斑点。

3.伤胃

胃是进入人体食物的容器,聚餐时人容易在不知不觉间吃多了,胃的大小和拳头差不多,食物进入之后,胃开始扩张,当增大到一定程度时胃壁就会变薄,正确情况下不会破裂,但是胃的蠕动和供血受到影响。短期内出现消化不良,长期出现胃溃疡、胃穿孔等多种胃病。

4.危害肠道

肠道是人体吸收食物营养和排出废渣的器官,一次性摄入过多的食物,肠道非但不能充分吸收食物营养,反而会因为食物量过多,出现消化不良。而如果脂肪堵塞在肠道中,容易引起肠道阻塞、便秘、大便变黑和带血等。

5.危害肝脏健康

聚餐则离不开酒的参与,过多的脂肪和酒都会伤害肝脏。一方面食物过于油腻,容易引起脂肪在人体内脏上沉积,增加患脂肪肝的风险。另一方面,进入人体的酒精95%在肝脏内代谢,同样危害肝健康。

6.大脑

胡吃海喝同样容易伤脑,当胃肠道堆积过多的食物时,人体的血液就会集中在消化器官中,容易导致大脑供血供氧不足。

另外,高蛋白、高脂肪、高盐、高糖饮食会危害大脑血管,容易出现高血压、血栓等,危害大脑健康。

7.增加患癌几率

胡吃海喝最容易引起肥胖,而肥胖和很多癌症有关,同时降低人体对癌细胞的抑制力,增强患癌风险。

8.容易减寿

胡吃海喝引起的肥胖和高血脂、高血压、高血糖、头晕、脂肪肝等疾病有关,导致人体的抵抗力下降,寿命缩短。

大吃大喝会造成的后果严重 生活中要养成健康的饮食习惯 健康饮食 第3张

要牢记“健康第一”的基本原则

1. 食物多样,谷类为主。最好做到,顿顿有蔬菜,天天有水果。

2. 提倡餐桌文明,以浪费食物为耻,以节约食物为荣。一日三餐,饮食节制,食不过量。

3. 尽量在家做饭就餐,既健康又温馨。

4. 在外就餐时,不讲排场,不设“剩宴”;做个时尚的“光盘”族,吃不完的食物打包。特别是吃自助餐的时候,更应该做到饮食文明。

5. 尊重他人维护健康的权利。不以酒量论英雄,在酒桌上不劝酒、不拼酒。

大吃大喝会造成的后果严重 生活中要养成健康的饮食习惯 健康饮食 第4张

保持健康的饮食习惯

健康的身体不是一朝一夕能够获得的,需要长期坚持良好的习惯。

1.七分饱

不管是聚餐还是独自吃饭,保持七分饱是健康长寿的基础。

七分饱的感觉是可吃可不吃,这时我们最好放下碗筷,离开餐桌。如果还想吃,可以选择转移注意力的方法,如玩手机、看风景等。

2.细嚼慢咽

人体对饥饿感的满足一般在进食之后的20分钟,如果吃得过快,导致饥饿感没有得到满足,从而容易吃多。细嚼慢咽能减少食物的摄入量,同时减轻胃肠道负担。

3.按时按顿按量吃饭

一日三餐不可少,避免暴饮暴食,同时每餐吃的量也要有所控制,晚餐不宜吃得太晚。

4.饭前吃一点

饭前吃点水果、点心或喝点蔬菜汤,这样一方面可以改变饥饿状态,避免吃饭过快。另一方面,可以增加饱腹感,减少正餐食物的摄入量。

所以,良好的饮食习惯也是我们控制身材,获得健康和长寿的法宝。

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作者: 17常识网

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