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晚饭到底该不该吃 晚餐吃什么也要讲究一下

在我们身边,相信总有几个人是不吃晚饭的,他们自认为不吃晚饭是一种健康的生活方式,并总在亲朋好友面前得瑟,弘扬“不吃晚饭”的健康价值观。然而,不吃晚饭,真的健康吗…

在我们身边,相信总有几个人是不吃晚饭的,他们自认为不吃晚饭是一种健康的生活方式,并总在亲朋好友面前得瑟,弘扬“不吃晚饭”的健康价值观。然而,不吃晚饭,真的健康吗?晚饭到底该不该吃?和17常识网一起来看看吧。

晚饭到底该不该吃 晚餐吃什么也要讲究一下 健康饮食 第1张

这些年,你听说过哪些“晚饭谣言”?

1、不吃晚饭能减肥?错!

一般来说,减肥人士一天基本只吃两餐,晚餐的话,他们宁愿忍饥挨饿也不会吃,并以“不吃晚饭有助于减肥”的言论来自我安慰。其实,一天中,不管你不吃哪一顿,都会减少能量的摄入,都能起到减肥的效果,这跟不吃哪一顿一丁点关系都没有。

2、不吃晚饭能护胃?错!

有人说,晚上的时候,人体肠胃系统需要休息,如果吃了晚餐,肠胃系统就会被迫“加班”,从而增加肠胃系统的压力,对肠胃不好,而不吃晚餐,则有利于保护肠胃。其实,晚餐在傍晚6、7点时候吃,肠胃是有足够时间对食物进行消化的,并不会令肠胃“加班”。

3、不吃晚饭能长寿?错!

科学家通过动物实验发现,限制饮食有助于延长动物寿命。于是,人们就误以为人类限制饮食也能延长寿命。其实,这种科学研究只限于动物实验,我们不能盲目套用在人类身上。另外,所谓“限制饮食”是指少吃,而不是指不吃晚饭。

晚饭到底该不该吃 晚餐吃什么也要讲究一下 健康饮食 第2张

不吃晚饭的危害有哪些?

1、影响睡眠质量

不吃晚饭的话,在睡前的几个小时里,人们经过加班、娱乐等活动后,身体会消耗许多能量,容易产生饥饿感,而饥饿感又会令人的神经一直保持兴奋状态,导致失眠,影响睡眠质量。

2、造成肠胃功能紊乱

当人体处于空腹状态时,肠胃会分泌大量消化液,导致胃部呈酸性状态,而胃酸又会腐蚀胃黏膜,易造成肠胃功能下降,长期如此便容易诱发胃溃疡、胃炎等疾病。

3、诱发身体不适,易生病

长期饿肚子不吃晚饭,人体营养会跟不上,免疫力也会随之下降,到头来你会发现身体出现精神颓靡、体力不支、脸色黯淡等症状,非常容易诱发疾病。

晚饭到底该不该吃 晚餐吃什么也要讲究一下 健康饮食 第3张

晚饭不宜吃的食物

甜品

很多人应该都是比较喜欢吃一些甜食的,而且有些人或许会觉得在吃完晚饭之后吃一点甜食特别的浪漫,而且这种小编活看起来也是非常的惬意的。一般是晚上是休息的时间,在休息的时候吃一点甜食也让人感觉到特别的舒服,但实际上在这个时候我们在休息器官也会休息的。所以说进入到我们体内的糖分就比较难分解了,这样非常容易变成脂肪,长期以往还可能会引发心血管方面的疾病。

油腻的食品

在晚上的时候尽量要少吃一些油腻的食物,因为太过油腻的时候是不容易消化的,但是对于大部分人来说,由于晚上的时间比较充足,所以有很多人在晚上的时候或许也会吃的比较好。大鱼大肉都选择在晚上的时候吃,这样的话就会影响到身体器官了,而且也会影响到肠胃导致脾胃的负担加重。同时晚上吃太过油腻的还会引起消化不良等情况,这样也会影响到我们的睡眠质量。

易胀气的食物

对于一些容易胀气的食物,也是不适合在晚上的时候吃的,容易胀气的食物,在我们生活中也非常常见,就比如说一些豆类,洋葱,香蕉等食物吃了之后都非常容易在我们的肠胃当中产生气体。这些气体在体内积攒的比较多了,可能也会导致肠胃出现问题,而且很胀,肚子也非常容易影响到睡眠的质量的。

晚饭到底该不该吃 晚餐吃什么也要讲究一下 健康饮食 第4张

晚饭怎么吃才健康?

不吃晚饭坏处多,那么,晚饭怎么吃,才最健康?

1、时间:晚餐开饭时间,最好选在17:00-20:00之间,并养成规律。

2、主食:米、面、玉米、红薯等健康食物都可以,不要让身体“闹饥荒”就行。

3、菜式:营养要均衡,蔬菜、肉、鱼、蛋换着吃,避免暴饮暴食,避免摄入辛辣、刺激性食物。

当然啦,如果你觉得自己下午吃撑了,晚饭也可以简单地吃几根蔬菜,避免出现消化不良的状况。

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作者: 17常识网

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