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减肥的机理 有氧运动是进行科学减肥的最佳方式之一

17常识网 减肥方法 2019-07-09 28 0 | 文章出自:系统采集

导语: 肥胖是影响现代人健康的隐形杀手,肥胖不仅影响外表,更为重要的是对人体身心造成一定的伤害,引发一系列的心脑血管疾病。任何减肥方法都要追究其减肥原理是什么?从而衡量其科学性,有效性与健康性,最后选择何种方法去实时。那有氧运动减肥的科学性原理又是什么呢?下面跟随17常识网了解一下吧! 一、肥胖的原因及危害 1、造成肥胖的原因很多 如: (1)、有遗传方面的原因:双亲肥胖者,子女肥胖者可达63%-87%,正常双亲子女肥胖者才为10%-36%; (2)、有病理因素引起A、皮质醇增

肥胖是影响现代人健康的隐形杀手,肥胖不仅影响外表,更为重要的是对人体身心造成一定的伤害,引发一系列的心脑血管疾病。任何减肥方法都要追究其减肥原理是什么?从而衡量其科学性,有效性与健康性,最后选择何种方法去实时。那有氧运动减肥的科学性原理又是什么呢?下面跟随17常识网了解一下吧!

减肥的机理 有氧运动是进行科学减肥的最佳方式之一  减肥方法 第1张

一、肥胖的原因及危害

1、造成肥胖的原因很多 如:

(1)、有遗传方面的原因:双亲肥胖者,子女肥胖者可达63%-87%,正常双亲子女肥胖者才为10%-36%;

(2)、有病理因素引起A、皮质醇增多症B、胰岛细胞瘤C、甲壮腺功能减退症D、性腺功能减退E、多囊卵巢综合症F、颅骨内板增生症G、脑垂体病变;

(3)、有营养过剩及运动不足造成的;

(4)、药物副作用等。

2、当肥胖在皮下或脏器内壁等处大量堆积时,对人体造成一定的不便和危害:

(1)、腹腔脂肪堆积使横膈升高,心肺活动受阻;

(2)、沉积心脏,心肌收缩无力,心博量下降,血液流速下降,易乏力、胸闷、头晕、严重时心绞痛及患冠心病;

(3)、脂肪沉积在血管壁,弹性下降,易形成动脉粥样硬化等疾病;

(4)、沉积在肝脏形成脂肪肝及肝硬化等等。

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二、体育锻炼对人体的诸多益处  

(1)、运动可以增大心搏输出量,增强心脏收缩力量,使血管系统保持良好的弹性,降低血脂,减少胆固醇等代谢产物在血管壁的沉淀;运动还可以改善心肌和缺氧情况,促进心肌侧支循环的形成和发展,从而提高心肌的工作能力,对肥胖伴有冠心病等心血管疾病患者极有好处。

(2)、运动时肌肉有节奏地收缩及舒胀,加之呼吸时膈肌的上下活动,可直接增加和提高肺活量,从而加大人的吸氧和利用氧的能力,使人保持充沛的体力和旺盛的精力。运动改善肺的通气与换气功能,有利于更多地氧化、燃烧掉多余脂肪。

(3)、运动可以降低血脂,尤其是降低血中的甘油三酯,血浆中的胰岛素浓度在锻炼后也明显下降。

(4)、运动对人体的消化系统也有影响,运动可改善排泄系统,使患有便秘的肥胖者大便通畅。运动对泌尿系统的功能以及新陈代谢都有良好调节作用。运动可以调节情绪、增强消化功能、改善睡眠等。运动能明显增强肌肉的力量和提高关节的柔韧性、灵活性。

(5)、运动还可以改善和增强中枢神经系统对全身的指挥和调节功能。因为神经内分泌系统对人体的新陈代谢有调节作用,如果肥胖患者进行一定量的运动,就会刺激神经内分泌系统,使之分泌促进脂肪消耗的激素,这样就促进了脂肪的代谢,从而可减少肥胖患者的肥胖程度。

(6)、运动能调整大脑皮层活动状态,使人精神振奋、饱满,消除肥胖者的自卑和忧虑,增强战胜肥胖和疾病的信心。运动能增加肢体的灵活性,改善肥胖者关节病和活动迟缓等现象。

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三、运动减肥的原理

1、 运动减肥的身体供能关系

(1)、运动的主要能源来自于人体中的糖和脂肪。运动时肌肉需要消耗大量的热量,这时体内多余的糖在没有转变为脂肪时就被消耗了,从而减少了脂肪形成的机会。在有氧运动中,肌肉对血液中的游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪;同时也使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞缩小。

(2)、运动能降低血脂。人在运动时,肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂。

(3)、运动能加快脂肪分解速度。经常从事耐力运动的人,其肌肉细胞膜上胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强,胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用,当机体内的胰岛素分泌减少时,脂肪分解加快。

(4)、坚持运动能提高基础代谢水平。经过长时间系统的运动锻炼,人体的机能水平提高,特别是心功能增强、内分泌调节的改善,基础代谢水平提高,能耗增大。

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2、运动中的能量供应原理

人体活动的直接能源来自于三磷酸腺苷(ATP)的分解。在各种运动中所需要的ATP分别由三种不同的能源系统供给:

第一种是高能磷酸化物系统(ATPCP)释放的能量可供细胞做功;如短时间激烈运动时,主要是磷酸原供能系统和糖酵解系统供能。

第二种是乳酸系统(无氧糖酵解系统),是糖在无氧条件下进行酵解的过程,所释放的能量可供合成少量ATP;如大强度运动时糖是重要细胞燃料,以糖的有氧代谢供能为主供能。部分骨骼肌由糖酵解供能。其中糖的有氧代谢供能首先由肌糖原氧化供能,不同的肌肉肌糖原贮量不同,持续时间也不同,随着持续时间的延长,肌糖原消耗利用其贮量相对减少。

第三是有氧氧化系统(有氧代谢系统),在氧供应充分的条件下,长时间中低强度的运动时,脂肪才会参与供能,运动时间越长强度越中低,脂肪氧化供能的比例越大,肌内脂肪酸的氧化供能增强,糖完全分解成二氧化碳和水,所产生的能量可合成大量ATP。此外,脂肪的氧化也可以为合成ATP提供能量,而且是长时间运动的主要供能物质。

从事不同的运动项目,ATP重新合成的能量来源途径不尽一样。减肥者从事的运动,必须把体内的脂肪调用起来,才可达到减肥的目的。脂肪是一种含能量最多的物质,在体内氧化所释放的能量,约为同量糖或蛋白质的2倍,是人体运动时的重要供能物质。实践证明,这种高能量的体内物质,只有运动持续时间超过1 h,人体内的脂肪才能被动员起来与糖一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达到总耗量的85%左右。可见,短于大约1 h的运动,无论强度大小,脂肪消耗均不明显。运动消耗的能量由体内储备的糖和脂肪氧化供给,体内储备的能量消耗后会刺激摄食行为以补偿。而在运动后不额外增加膳食的热能,即不补充运动消耗的能量或仅补充部分能量,则可造成能量的负平衡,体脂就会减少,体重就会减轻。

3、减肥的机理

人的体重有两部分组成, 即瘦体重与脂肪体重。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。由此可见,减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。成年人热能摄入量等于消耗量时, 则体重基本保持不变, 即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加, 即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时, 则体重减轻, 即热能负平衡。因此, 减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪, 并且主要是通过变动热能平衡来实现, 而有氧运动是进行科学减肥的最佳方式之一。

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