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孕妇减肥体操 掌握这六节效果最理想

对于孕妇朋友来说,其在孕期如果想要起到一定减肥效果的话,就可以通过练习体操的方式进行锻炼,那么,孕妇减肥体操有哪些? 第1节:呼吸运动。 去枕平卧,双手放在腹部…

对于孕妇朋友来说,其在孕期如果想要起到一定减肥效果的话,就可以通过练习体操的方式进行锻炼,那么,孕妇减肥体操有哪些?

第1节:呼吸运动。

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节:提肛运动。

吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节:臀部运动。

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节:抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节:仰卧起坐。

两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节:腿部运动。

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

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