慢跑速效瘦身 要求方法正确_生活常识网

无标题文档 慢跑速效瘦身 要求方法正确 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑…

无标题文档 慢跑速效瘦身 要求方法正确 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。 方法 1. 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动 2. 开


  •  慢跑速效瘦身 要求正确


      开始练慢跑的时候,量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
       方法
       1. 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
       2. 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
       3. 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳速度
       4. 前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
       5. 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
       6. 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
       7. 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
       8. 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
       9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
       运动量:每天20-40 分钟。
     

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