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喝水都会胖?7招让你不怕胖

喝水都会胖?7招让你不怕胖 喝水都会胖?7招让你不怕胖 怕胖的宝贝该怎么吃才不怕胖呢?下面我们就来一起学习下,做好这7招才不怕胖哦! 1、…

喝水都会胖?7招让你不怕胖 喝水都会胖?7招让你不怕胖 减肥方法

喝水都会胖?7招让你不怕胖

喝水都会胖?7招让你不怕胖

怕胖的宝贝该怎么吃才不怕胖呢?下面我们就来一起学习下,做好这7招才不怕胖哦!

1、常吃香蕉、坚果当点心

65%的人想吃点心的时候,会选择水果(最常吃的是香蕉)或坚果,或者两种都吃。坚果的选择很多,象是开心果富含能修补肌肉的蛋白质,还有能抗发炎的健康油脂,以及丰富的抗氧化物可以减缓细胞损伤。提醒大家,坚果属于油脂类,每天少量摄取较健康。

2、每天一定会吃健康早餐

96%的人天天吃早餐,其中有1/3的人说,“蛋”是他们早上最爱吃的食物,有一半的人早餐还会吃水果和蔬菜。

3、想吃肉的时候就选鸡肉

约有6成的人最爱吃的肉类是鸡肉,这并不令人感到意外,因为鸡肉不但富含蛋白质,可以增加饱足感,而且跟牛肉、猪肉相比,脂肪含量较低。无论是香煎、水煮、熬汤、配色拉,鸡肉怎么搭都好吃!

4、不要刻意节食

谁说保持身材就要这个不吃、那个不吃?事实上,74%的人从来没有或很少利用节食来控制体重。只要均衡饮食、适度控制热量,对减重就有帮助。不吃淀粉、只吃蛋白质、只吃苹果等五花八门的瘦身招数,反而容易复胖,也非常不健康!

5、每天晚餐都吃很多蔬菜

蔬菜摄取量丰富的人,罹患各种慢性疾病的风险通常都比较低,而多吃蔬菜也是此研究受试者保持身材的一大关键─65%的人每天晚餐一定会吃蔬菜。由于各种蔬菜的营养不尽相同,记得选择不同颜色、不同种类相互搭配,每天还要摄取充足的水分以防便祕。

6、几乎每天都去运动

42%的人每个星期会运动5~7天。其实,维持身材没有那么难,适度控制热量(同时选择天然、营养的食物),然后再适度消耗热量(快走、慢跑、跳舞等有氧运动),保持苗条很轻松!

7、有意识地选择好食物

大部分的人都说,他们没有特别限制哪些东西不能吃,但会聪明选择“好”的食物、“好”的吃法!比如说,他们都吃完整的、非加工的食物,而且尽量自己在家煮饭,也不会暴饮暴食,或者只是嘴馋就乱吃,身材苗条的人都是“有意识地”在吃东西,这样才不会无意中摄取饼多热量。

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