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减肥最快的有效方法有哪些

在现在社会,减肥成了大家热议的话题,不管男的女的。老的小的,都为了减肥而疯狂着,晚上广场上有跳广场舞的大妈,早上马路上有跑步减肥的年轻人,健身房里人满为患,以各…

在现在社会,减肥成了大家热议的话题,不管男的女的。老的小的,都为了减肥而疯狂着,晚上广场上有跳广场舞的大妈,早上马路上有跑步减肥的年轻人,健身房里人满为患,以各种方法,各种形式来瘦下来保持苗条的身材,特别是女生美眉。大家都以瘦为美。那么,减肥最快的有效方法有哪些?

1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2. 单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

4.跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

看了上面的介绍,大家都知道减肥最有效的方法有哪些了吧。有氧运动不仅减肥效果非常显著,对身体健康也非常的有好处,以上介绍的几个有氧运动简单易练,而且实用性比较强。在闲暇时抽出几个小时就可以还你美妙身材。想要瘦身逆袭的女孩们学起来吧!练就一身曼妙的身材!

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